Met behulp van een geboorte bal

Met behulp van een geboorte bal naast of terug naarMet behulp van een geboorte bal

U kunt de geboorte ballen gebruiken voor oefening, of in een comfortabele positie te krijgen tijdens de zwangerschap, arbeid of na uw baby is geboren.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een geboorte bal?

Wat is het verschil tussen een geboorte bal en een gymnasium bal?

Sommige geboorte ballen hebben een non-slip afwerking, die hen helpt om de greep van de vloer. De meeste zijn latex-vrij en gemaakt van PVC, maar als je een latexallergie, het is de moeite waard om ervoor te zorgen.

Controleer altijd de kleine lettertjes wanneer u een bal te kopen. Dit geldt met name als je het bestellen van een sportschool bal in plaats van een geboorte bal. Wat je nodig hebt is een bal die is 65cm (26in) of 75cm (30in) in hoogte wanneer opgeblazen. Sommige gym ballen komen veel kleiner dan je verwacht als je ze mee naar huis krijgt.


Welke maat geboorte bal is geschikt voor mij?

Uw lengte zal een gids voor de grootte van de bal die goed is voor je zal zijn geven. Idealiter zou je knieën ongeveer 10cm (4In) lager dan uw heupen wanneer je er op zitten. Als een algemene regel:

  • Als je van plan bent 1.73m (5ft 8in) in hoogte, is het best om een ​​65cm bal te krijgen.
  • Als u 1.75m (5ft 9in) of langer bent dan is het het beste om een ​​75cm bal te krijgen.

Een geboorte bal zal je gewicht, ongeacht uw maat te nemen. Goede kwaliteit geboorte en een fitnessruimte ballen zijn afgeperst te ondersteunen gewicht tot 300kg (ongeveer 47ST).

Evenals traditionele ronde geboorte ballen, kunt u ook kopen pinda-vormige ballen. Deze enige roll één manier in plaats van in alle richtingen. Ze kan handig zijn als je niet veilig zitten op een bal te voelen. Deze hebben de neiging om een ​​beetje kleiner zijn en kan u helpen om in gehurkte positie op de arbeidsmarkt.

U kan nodig zijn om een ​​pomp te kopen, zoveel ballen komen niet met één. Blaas je bal zo dat het stevig, maar geeft een beetje als u op op. Als de bal te zacht is dan kan het niet zo effectief dus proberen om de juiste maat te krijgen voor u

Je kon een potlood gebruiken om een ​​merk te maken op een kozijn of de muur, zodat je het opblazen om de exacte hoogte die geschikt is voor u. Bijvoorbeeld, als je jonger bent dan 1.63m (5ft 4in), kunt u vinden het prettiger zijn om een ​​65cm (26in) ball blazen tot 60cm (24in) in hoogte.

Ballen hebben de neiging om wat lucht te verliezen na verloop van tijd. Het kan nodig zijn naar boven toe tot het op de juiste hoogte te houden voor comfortabel zitten, met je knieën onder je heupen. Niet over-opblazen je bal als je zou het moeilijk vinden om correct te gebruiken.

Wat als ik ben met behulp van een geboorte bal voor de eerste keer?

Plaats uw bal op een tapijt in plaats van een gladde vloer. Dit maakt het stabieler. Wanneer u voor het eerst op uw geboorte bal te zitten, het is het beste om iemand met u om de bal te ondersteunen van achter je (in het bijzonder in de latere stadia van de zwangerschap) te hebben. Dit geeft je een kans geven om te wennen aan het verblijf in evenwicht gehouden op. Zorg ervoor dat je het dragen van non-slip schoenen of sokken. Beter nog, ga op blote voeten.

Plaats uw voeten plat op de grond, ongeveer 60cm (24in) uit elkaar, zodat je een goede balans hebt. Leg nu een hand op de bal en laat jezelf om op te zitten.

Zodra u tevreden bent, leg je handen op je knieën en probeer het schommelen van je bekken van links naar rechts of van achter naar voor. Dan, als je veilig voelen, een beetje bounce!

Als je het gevoel te wankel om te rocken of stuiteren op uw eigen, vasthouden aan degene die met je mee. Als alternatief, zet een stoel voor u, van u af, en vasthouden aan de achterkant van het voor ondersteuning.

Als je gaat om je bal te gebruiken voor de oefening. zorg ervoor dat je een duidelijke ruimte om je heen. Oefening in een langzame en gecontroleerde manier. Adem normaal, en stopt u wanneer u pijn of ongemak te voelen (Watkins 2001).

Hoe kan ik mijn geboorte bal tijdens de zwangerschap?

U kunt gebruik maken van uw geboorte bal naar:

Comfortabel zitten terwijl u werkt of te ontspannen
Misschien vindt je bal veel comfortabeler en makkelijker aan en uit te krijgen, dan een harde stoel of zachte sofa.

Ook, zittend op een geboorte bal geeft u een mini-workout. Als u schommelt of stuiteren op het zachtjes, zal je buik en rugspieren hard werken om je rechtop te houden (Watkins 2001).

Get some zachte oefening

Het gebruik van uw geboorte bal is een leuke manier om je houding en balans te verbeteren, en om je buik spieren te trainen. Dit helpt uw ​​lichaam om het gewicht van je zwangerschap te ondersteunen. Het kan ook de bescherming van uw rug. en u helpen om weer in vorm na je geboorte hebt gegeven (Watkins 2001). Proberen:

  • Zittend op de bal en het schommelen je bekken van links naar rechts en van voor naar achter. Wanneer je dit doet, probeer je schouders stil te houden, zodat de beweging komt uit je taille en hieronder.
  • Roterende je heupen met de klok mee dan tegen de klok in.
  • Leunend over je bal vanuit een knielende positie, dan is het schommelen van je heupen naar voren en terug.

U kunt ook proberen de uitoefening van uw bekkenbodemspieren tijdens de vergadering op uw geboorte bal (Marques et al, 2013). Het is makkelijker om te voelen wat er gebeurt en je zult ook werken je onderrug buik spieren op hetzelfde moment.

Helpen veranderen de positie van uw baby in de late zwangerschap
Als je baby is in een posterior (back-to-back) stand. aanneming rechtop, naar voren hellende posities kan hem aanmoedigen om rond te schakelen.

Praktijk posities voor arbeid
Als u probeert uit verschillende posities op de arbeidsmarkt, terwijl je nog steeds zwanger bent, zult u weten hoe ze zich voelen en ontdek welke zijn comfortabeler voor u.

Hoe kan ik mijn geboorte bal tijdens de bevalling?

Het is het beste om te oefenen met de bal voordat je gaat in arbeid, zodat u zich comfortabel en veilig voelen het gebruik ervan.

Sommige verloskundigen adviseren een combinatie van geboorte bal en TENS om vrouwen te helpen het hoofd te bieden thuis in het begin van de arbeid (Shallow 2003).

Misschien vindt u instinctief zwaaien en schommelen op het ritme van de weeën (Shallow 2003). en een geboorte bal geeft grote steun voor dit.

Manieren om je geboorte bal te gebruiken tijdens de bevalling zijn onder andere:

Al deze technieken kunnen worden gebruikt tijdens de eerste fase arbeid.

De meeste ziekenhuizen arbeid wards en geboorte centra hebben geboorte ballen voor vrouwen om te gebruiken tijdens de bevalling. Als u in het bijzonder gehecht bent aan je eigen geboorte bal, neem het met u mee. U kunt het later schoon door het te wassen neer met warm water en zeep.

Hoe kan ik mijn geboorte bal na mijn baby geboren is?

Misschien vindt je bal comfortabeler om op te zitten dan een harde stoel, met name als het gebied tussen je vagina en anus (perineum) is pijnlijk. Leeglopen het een beetje om het zachter te maken en neemt de druk op elke steken of blauwe plekken.

Je zou kunnen zitten op je bal, terwijl je borstvoeding geeft als je eenmaal onder de knie krijgen van uw baby aangelegd hebt. Het is waarschijnlijk beter voor uw houding dan instorten op de bank tijdens het voeden zijn. Zorg ervoor dat u comfortabel en stabiel op de bal voelen voordat u probeert dit wel. Stuiteren op je bal, terwijl knuffelen je baby haar kunnen kalmeren.

U kunt gebruik maken van uw geboorte bal uit te oefenen, met dezelfde technieken hierboven beschreven in Hoe kan ik mijn geboorte bal tijdens de zwangerschap?

Als je baby groeit, kan uw geboorte bal een favoriet speeltje geworden. U kunt zelfs gebruik maken van uw bal in plaats van een bureaustoel voor bureauwerk, want het is zo geweldig voor houding.

In het kort, zult u merken dat uw geboorte bal raakt de beste value-for-money beetje zwangerschap kit u koopt!

Referenties

Ondiepe H. 2003. Mijn doorlopend programma: de geboorte bal: tien jaar ervaring met het gebruik van de fysiotherapie bal voor werkende vrouwen. MIDIRS Verloskunde Digest 13: 28-30

Watkins SS. 2001. Krijg op de bal – de "geboorte bal" dat is! Int J Bevalling Onderwijs 16 (4): 17-19

Bron: www.babycentre.co.uk

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


zeven − 1 =