U kunt dit doen Dips Uw gids op deze Upper-Body Blaster!

U kunt dit doen Dips Uw gids op deze Upper-Body Blaster! de weg en ga jeYou Can Do Dips: Uw gids op deze Upper-Body Blaster!

Niet elke oefening verdient onderscheiding als een lid van de koninklijke familie van de massa gebouw. U've waarschijnlijk gehoord van kraakpanden (of deadlifts) aangeduid als de koning van de lagere-body oefeningen. Nou, het's tijd om kennis te maken met de koning van de upper-body mass builders: de dip.

Ik besef dat er zijn er die de dip kan betwisten's aanspraak op de troon, zeggen in plaats daarvan dat het bankdrukken of pull-up is koning. Geschillen over de troon zijn een historische onvermijdelijkheid, en dit is niet de plaats om dergelijke gevechten te regelen! Kunnen we tenminste allemaal over eens dat dips het waard zijn om de titel van aartshertog.

Net als aartshertogen in het algemeen, lijkt de dip te zijn weggevallen door de jaren heen. Net als vele andere oude school, eenvoudige maar brutaal-effectieve oefeningen, het is bestempeld als gevaarlijk en heeft lasterlijke verwondingen aan haar reputatie. Nou, het'is hoog tijd dat de dip is gerechtvaardigd! Uw borst en triceps verdienen dat veel.

Maar, Dips zijn slecht! ///

OK, ik'll toegeven. Er zijn mensen die alleen maar waarschijnlijk niet moeten't doen dips. Niet elke oefening is goed voor iedereen. Dit is een basisregel van krachttraining, en het's een die je kunt negeren op eigen risico.

Als u een geschiedenis van de schouder letsel, met name letsel waarbij het AC-gewricht, u're waarschijnlijk beter af net weg dips uit uw programma. De beweging zet het schoudergewricht in een minder-dan-optimale positie en konden maken uw probleem alleen maar erger.

Echter, als je echt aandringen op het doen dips toch, probeer het beperken van het bereik van de beweging naar een die is comfortabel en pijnloos. U kunt ook experimenteren met de verschillende versies van de oefening om te zien welke het beste voelt.

Bench dips zijn een geweldige plek om te beginnen als je niet't nog de kracht om een ​​parallel bar dip doen. als jij're helemaal nieuw voor krachttraining, kan het nodig zijn om te beginnen met je voeten op de grond en je handen op de bank achter je. als jij'heb een goed niveau van kracht, kunt u uw voeten te verheffen op een andere bank om de beweging bemoeilijken. Verhoging van de moeilijkheidsgraad verder door het plaatsen van wat gewicht op je schoot.

De bank dip legt meer nadruk op de triceps en schouders dan andere versies van de beweging. Gezien het feit hoe vaak pijn in de schouder en impingement behoren gewichtheffers, heeft dit zonder twijfel bijgedragen aan het bouwen zijn "gevaarlijk" reputatie.

De bank dip kan nog steeds een plaats in een evenwichtig programma, dat wel. Zelfs voor ervaren stagiair, Het is geweldige manier om te branden van uw triceps aan het einde van de training.

Parallel Bar Dips ///

Dit is de dip in al zijn glorie. Een van de beste oefeningen die je kunt uitvoeren om de borst, triceps en schouders op te bouwen, parallel bar dips trainen deze spieren in een compleet andere hoek en het bereik van de beweging dan push-ups en bankdrukken.

In tegenstelling tot de push-up, parallel bar dips bieden geen steun, zodat je gedwongen wordt om uw hele lichaamsgewicht tillen. U kunt ook eenvoudig de weerstand toe te voegen door het aanbrengen van gewicht tot een dip riem.

Een ander groot ding over parallel bar dips is dat je direct kunt beïnvloeden welke spieren het meeste werk doen door het veranderen van uw lichaamshouding. Leun naar voren om de spieren in de borst meer te activeren. Houd je bovenlichaam verticaal om de triceps te doen meer werk.

Niet klaar voor lichaamsgewicht parallel bar dips? Geen probleem. Ofwel vasthouden aan gewogen versies van de bank dip om kracht op te bouwen, of bevestig een weerstand band naar de bars.

Haak een einde te maken aan elke balk, zodat het naar beneden hangt in het midden en stap op de band of zet je knieën in. Het zal hulp aan de onderkant van de beweging te bieden, maar dan helpt meer als je de top bereiken.

Straight Bar dips ///

De rechte bar dip is een variant je waarschijnlijk gewonnen't ziet vaak. Het'is een stap boven de parallel bar dip in moeilijkheden en is essentieel om te oefenen als je ooit wilt in staat zijn om een ​​spier-up te doen.

Om dit te doen, plaatst u beide handen op een bar in de voorkant van je en laat jezelf naar beneden net als een gewone dip. Het belangrijkste verschil is dat beide handen op een bar tegenover het lichaam, in tegenstelling tot aan uw zijde in de parallel bar dip. Dit betekent dat in tegenstelling tot andere dip variaties, kunt u de breedte van uw grip op de bar aan te passen. Het houden van uw grip smalle richt weerstand op de triceps; ga een beetje breder grip benadrukt de borst.

Ring dips zijn een heel ander dier in vergelijking met dips bar. Ze vereisen veel meer stabiliteit te voeren. Als zodanig, ze zijn een van de hardere varianten die u kunt doen.

Houd je armen dicht tegen uw lichaam is van essentieel belang om succesvol op deze beweging. Als je laat je handen drift uit, je'll verliest uw stabiliteit en de hefboomwerking en het verhogen van uw risico op letsel.

Wanneer Weight toevoegen ///

Er'is geen wet die zegt dat je moet het gewicht toe te voegen aan een dip. Immers, kunt u altijd het uitvoeren van high-rep lichaamsgewicht dips om uithoudingsvermogen op te bouwen of om een ​​pomp.

Echter, als je besluit om serieus over dips te krijgen, te experimenteren met het toevoegen van gewicht zal waarschijnlijk een goed idee op een gegeven moment zijn.

Een eenvoudige richtlijn is dat zodra u kunt 12-15 niet-gewogen herhalingen uit te voeren met een goede vorm,'is tijd om de band te grijpen. gewoon don't zijn de man die zo graag om gewicht dat je ego in de weg toe te voegen en ga je uit het uitvoeren van grote herhalingen nauwelijks uitspelen van een paar waardeloze Ones.

Beheersing essentieel veilig doen dalen. Don't vergeet het maar!

Fit Dips in het programma ///

Dips zijn een uitstekende aanvulling, maar ze waarschijnlijk niet moeten't dienen als uw primaire drukken oefening wanneer je traint. Die eer gaat nog steeds om bewegingen als bankje en overhead persen, naar mijn mening.

In deze rol kun je ze gewogen naar lagere herhalingen, of met een lichaamsgewicht tot rep uit. Hier's een voorbeeld van hoe dips als hulp werk te gebruiken in een vergevorderd borst-en-back workout:

Kleine Beer Workout

superset

  • Bron: www.bodybuilding.com
  • Leave a comment

    Your email address will not be published.


    *


    19 − 13 =